Oder gar zu schnell - Finde es heraus!
Mit einer Spiroergometrie können wir bestimmen welche Trainingsintensität den grösstmöglichen Nutzen bringt. Die Analyse liefert die notwendigen Daten, um einen individuellen (Ausdauer - ) Trainingsplan zu erstellen.
Je nach Trainingszustand sind unterschiedliche Massnahmen notwendig. Wie genau kann uns da die Spiroergometrie behilflich sein?
Zunächst eine kurze Erklärung was wir unter Spiroergometrie verstehen:
Spirometrie ist ein Verfahren zur Messung der Lungenfunktion. Im Kontext des Ausdauersports geht es jedoch um eine spezielle Form, die Spiroergometrie genannt wird. Hierbei wird die Lungenfunktion während einer körperlichen Belastung, beispielsweise auf einem Ergometer oder Laufband, gemessen.
Die Spirometrie liefert folgende wichtige Daten für die Trainingsplanung:
VO2max: Die maximale Sauerstoffaufnahme gibt an, wie viel Sauerstoff der Körper maximal aufnehmen und verwerten kann. Sie ist ein Maß für die aerobe Leistungsfähigkeit.
Anaerobe Schwelle (Laktat-Schwelle): Dies ist die Belastungsintensität, bei der der Körper zunehmend Laktat produziert. Die anaerobe Schwelle ist ein wichtiger Richtwert für die Gestaltung von Intervalltrainingseinheiten.
Ventilatorische Schwellen (VT1 und VT2): Diese Schwellen markieren den Übergang von aerobem zu anaerob-aerobem und rein anaerobem Stoffwechsel. Sie sind ebenfalls wichtige Anhaltspunkte für die Gestaltung des Trainings.
Diese Daten ermöglichen uns die
Erstellung individueller Trainingspläne: Basierend auf den Spirometrie-Ergebnissen können gezielte Trainingspläne erstellt werden, die die individuellen Stärken und Schwächen berücksichtigen.
Optimierung der Trainingsintensität: Die Spirometrie hilft dabei, die optimale Trainingsintensität zu bestimmen, um sowohl die Ausdauer als auch die Kraft zu verbessern.
Überwachung der Trainingsfortschritte: Durch regelmäßige Spirometrien können die Trainingsfortschritte objektiv gemessen und die Effektivität des Trainingsplans überprüft werden.
Erkennung von Übertraining: Eine Verringerung der VO2max oder eine Verschiebung der anaeroben Schwelle kann ein Hinweis auf Übertraining sein.
Ich möchte eine Spiroergometrie buchen. Muss ich etwas beachten?
Ausdauersportler: Reduziere das Trainingsvolumen in den Tagen vor der Untersuchung, um vollständig erholt zu sein.
Untrainierte Personen: Vermeide anstrengende körperliche Aktivitäten am Tag der Untersuchung.
Nahrungsaufnahme: mindesten 2h vor der Analyse nur noch Wasser konsumieren.
Rauchen: Rauchen Sie am Tag der Untersuchung nicht.
Koffein: Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke (Kaffee, Tee, Energy-Drinks) am Morgen des Tests, da Koffein den Herzschlag beschleunigen kann.
Die Einhaltung dieser Vorbereitungen minimiert Störfaktoren und die Ergebnisse der Spiroergometrie sind genauer. Ausserdem erhöht es deine Sicherheit während des Tests.
Wie läuft so eine Spiroergometrie ab?
Zunächst führen wir eine Anamnese durch. Um eine Spiroergometrie bei mir durchzuführen musst du gesund und belastbar sein. Zum Beispiel stellt Fieber in den letzten drei Wochen eine Kontraindikation dar. Im Anschluss messen wir mit einem Herzfrequenzsensor von Polar EKG-genau deine Herzratenvariabilität in Ruhe. Gleichzeitig bestimmen wir mit einem Maske und dem uVida Messgerät deine Atemgase in Ruhe. Jetzt ist es Zeit für die Belastungsphase:
Während der Belastung, die auf einem Laufband stattfindet, trägst du weiterhin die Maske, um deine Atemluft zu analysieren. Die Belastung wird schrittweise gesteigert, bis du deine Grenzen erreichst. Mit einem Wink gibst du das Signal für die Erholungsphase. Dabei messen wir wie gut sich dein Körper nach intensiven Belastungen erholen kann - Ein Indikator für kardiovaskuläre Leistungsfähigkeit.
Am Ende steht die Auswertung: Wir besprechen die Ergebnisse gemeinsam und entscheiden mit welchen Massnahmen wir das Training optimieren.
Neben der sportlichen Anwendung im Training erlaubt sie uns auch Rückschlüsse auf den aktuellen Stresszustand der Herzens und Ernährungsoptimierungen. Dafür messen wir den Respiratorischen Quotienten und die Herzratenvariabilität in Ruhe. Wie das funktioniert wird im nächsten Blogbeitrag zu lesen sein.
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